水泳のカロリー消費量と計算の方法について

カロリーとはエネルギーの単位のこと。
「1キロカロリー＝1000カロリー」です。

あなたが何かを食べた時、その食べ物を燃料として代謝し、エネルギーが生まれ、このエネルギーを使ってあなたの体は動いて言います。

もともと人の体は、体をベストバランスに整える働きがあり、「風邪をひかないカラダ」「イキイキ動けるカラダ」などなど、自然と調整してくれています。

なので、厳密にいえば、「運動して食べたカロリーを消費しよう」というのは本来誤りで、「食べたエネルギーを消費しよう」が正解です。

日常生活では、「カロリー＝エネルギー」として使われていることが多くあります。
食品表示に「カロリー控えめ」と書かれていたり、「糖質・脂質＝カロリー」「カロリー＝栄養素の多さ」と誤解されていたりすることも多いのですが、あくまで単位ということをまずは知っておきましょう。

一般的にエネルギーとカロリーが同じように言葉として使われているため、この後は「エネルギー（カロリー）」「カロリー（エネルギー）」と表記してご説明させていただきます。

食べ物の「エネルギー（カロリー）」と運動の「エネルギー（カロリー）」

一般的に「低カロリーならダイエットに良い」「高カロリーなら運動量が多い」と言われることが多い食品とスポーツですが、ここも今一度確認しておきましょう。

低カロリーなら本当にダイエットに良いのでしょうか？

具体的に確認してみましょう。
サラダは低カロリー（エネルギー）ですが、このままで栄養素が十分でしょうか？

ちがいますよね。

サラダはビタミンが含まれていますが、例えばここに自然塩と菜種油をかければ体に優しくサラダだけでは不足していたミネラルや良質な油が入ることで、栄養素が体にいきわたり、あなたの体のめぐりを良くしてくれます。

※自然塩；海と同じバランスでミネラルを含んでいる塩。調味料としての塩化ナトリウムとしての塩は、他のミネラルが不十分なため、区別して言葉を使いました。

運動はどうでしょうか？
水泳を例に確認してみましょう。
クロールを1時間、同じ距離、同じ速さ、同じ性別の人が泳ぐとします。
体重が変われば、消費するエネルギーに差が出てきます。
同じ人であっても強度が変わればやはりエネルギーに差は生まれます。
速く泳げば泳ぐほど、消費エネルギー（カロリー）は多くなります。

それでは、消費エネルギー（カロリー）が多ければあなたが理想とするように痩せるのでしょうか？

これもちがいますよね。

確かに痩せますが、体の使い方次第で「筋肉のつき方」が変わり、伴って「痩せ方」が変わります。
腹筋をよく使えば、お腹周りでエネルギーが多く使われ、体全体の中の「お腹周り」が消費されたエネルギーの内訳が多くなりますし、あまり腕を使わなければ腕の消費エネルギーが小さいままです。

食品のエネルギー（カロリー）計算も大変ですが、運動にしては個人差が大きいので基準はあっても一概に「今日はクロール頑張ったから、これだけのカロリーが…」とは言いにくいのです。